La méthode
Une méthode, une autre façon de bouger
La méthode Pilates ne consiste pas simplement à réaliser des exercices. Elle apprend à mieux ressentir son corps, à contrôler son mouvement et à bouger avec plus de précision et de fluidité.
Respirationconcentrationcontrôleprécisioncoordination
… accompagnent le mouvement pour le rendre plus fluide, plus conscient et harmonieux.
Ma différence
Un enseignement exigeant et personnalisé
Agréée par la Fédération des Professionnels de la Méthode Pilates, je transmets une pratique respectueuse des principes de la méthode.
Mon expérience d’infirmière et ma formation continue enrichissent mon approche, avec une attention particulière portée à chaque personne et à sa façon de bouger.
Les origines
D’où vient le Pilates ?
1920
Joseph Pilates
Joseph Pilates développe progressivement sa méthode au début du XXᵉ siècle. En 1926, il s’installe à New York avec Clara Pilates, où ils ouvrent leur studio. La méthode rencontre notamment un vif intérêt dans le monde de la danse.
La Contrologie
L’art du contrôle
Joseph Pilates nomme sa méthode « Contrology ». Elle repose sur le contrôle conscient du corps et du mouvement, en associant concentration, précision et fluidité.
Aujourd’hui
Un héritage toujours vivant
La méthode Pilates s’est transmise et enrichie au fil des générations. Chez abpilates Premium, je m’inscris dans cet héritage tout en restant ouverte à d’autres approches du mouvement conscient. J’explore et croise différentes disciplines pour enrichir ma compréhension et ma perception du mouvement, affiner mon enseignement et l’adapter toujours davantage à chaque personne.
À la maison
Et entre deux cours, chez vous
Entre deux séances, quelques minutes de pratique permettent de retrouver les sensations explorées au studio et de mieux les intégrer dans son quotidien. Trois repères simples, sans matériel, pour continuer à développer la conscience du mouvement chez vous.
Assis·e ou allongé·e, posez les mains sur les côtes. Inspirez par le nez en sentant la cage thoracique s’ouvrir sous vos mains, puis expirez lentement en la laissant se refermer. Prenez le temps d’observer les mouvements de votre cage thoracique au rythme de la respiration.
6 à 8 cycles respiratoires · inspiration par le nez · expiration par la bouche
Allongé·e sur le dos, genoux pliés et pieds au sol. Explorez lentement les mouvements du bassin : inspirez en allant vers l’antéversion, les lombaires s’éloignent doucement du tapis ; expirez en allant vers la rétroversion, les lombaires se rapprochent du tapis comme pour le masser. Puis retrouvez la position neutre physiologique du bassin. Cet exercice est fondamental pour apprendre à ressentir l’antéversion, la rétroversion et à reconnaître sa position neutre, indispensable pour la suite de la pratique.
5 à 8 mouvements du bassin rythmés par la respiration
À quatre pattes, commencez avec la colonne en position neutre. Inspirez. Sur l’expiration, engagez le centre et arrondissez progressivement le dos, du coccyx au front. Inspirez pour revenir doucement en position neutre. Sur l’expiration suivante, explorez l’extension de la colonne en éloignant le sommet de la tête et le coccyx l’un de l’autre. Inspirez pour revenir au neutre. Répétez lentement en calant la respiration sur le mouvement.
Répétez 4 à 6 cycles, lentement et au rythme de la respiration