Les routines abpilates Premium
À faire chez vousDécouvrez cinq routines courtes, accessibles à tous, pour améliorer votre mobilité, votre stabilité et votre conscience corporelle en seulement quelques minutes.
Ces exercices vous permettent de ressentir les principes fondamentaux du Pilates, mais ils ne remplacent pas un accompagnement personnalisé. Chez abpilates Premium, chaque mouvement est observé, corrigé et adapté à votre corps afin d'obtenir des résultats durables et de progresser en toute sécurité.
Le véritable apprentissage commence au studio.
01 Se reconnecter à son corps 2 min
2 minutes pour développer votre conscience corporelle
Avant de mieux bouger, il faut apprendre à ressentir son corps. Cette courte routine vous invite à observer votre respiration, vos appuis et vos sensations, sans chercher à modifier quoi que ce soit. Une première étape essentielle pour retrouver un mouvement plus juste.
Routine
- Allongez-vous confortablement.
- Observez votre respiration.
- Ressentez vos points d'appui.
- Laissez le corps se relâcher.
nous allons beaucoup plus loin en apprenant à affiner votre perception du mouvement et à comprendre les compensations propres à votre corps.
02 Ressentir son plancher pelvien 5 min
5 minutes pour mieux coordonner respiration et centre
Le plancher pelvien fait partie du centre du corps. Cette routine vous aide à le percevoir naturellement, sans crispation, en le reliant à votre respiration et à vos abdominaux profonds.
Routine
- Observer la respiration.
- Ressentir le bas-ventre.
- Allonger l'expiration.
- Visualiser une légère remontée.
- Relâcher.
vous apprendrez à intégrer cette coordination dans tous les mouvements du quotidien et de la méthode Pilates.
03 Pelvic Curl 5 min
5 minutes pour mobiliser votre colonne
Le Pelvic Curl améliore la mobilité du bassin et de la colonne vertébrale. Il favorise une meilleure coordination entre les pieds, le centre et la respiration, tout en développant la fluidité du mouvement.
Routine
- Trouver la position neutre.
- Ressentir les appuis.
- Enrouler progressivement le bassin.
- Dérouler la colonne avec précision.
- Observer les sensations.
chaque mouvement est guidé, corrigé et adapté à votre morphologie afin d'améliorer durablement votre mobilité.
04 Knee Folds 5 min
5 minutes pour stabiliser votre bassin
Le Knee Fold développe la stabilité du bassin tout en améliorant la mobilité des hanches. Il apprend au corps à contrôler un déséquilibre sans perdre son alignement.
Routine
- Installer une position neutre.
- Activer le centre.
- Lever une jambe sans bouger le bassin.
- Alterner les côtés.
- Ressentir la stabilité.
nous vous aidons à développer un contrôle précis du mouvement, indispensable pour prévenir les compensations et progresser en toute sécurité.
05 Athlètes 5 min
5 minutes pour optimiser vos appuis
Les pieds sont le point de départ de chaque mouvement. Une meilleure mobilité et une meilleure stabilité des appuis améliorent l'équilibre, la propulsion, la coordination et participent à la prévention des blessures.
Routine
- Cercles de chevilles.
- Point · Flex · Curl · Fan.
- Doming.
- Équilibre sur un pied.
- Relevés de talons contrôlés.
nous intégrons ce travail à l'ensemble de votre chaîne de mouvement afin d'améliorer vos performances sportives, votre efficacité gestuelle et votre longévité.
L’ambiance
Le lieuUn espace lumineux, épuré et apaisant, pensé pour favoriser la qualité du mouvement.
Les grands miroirs font partie intégrante de l’enseignement : ils vous permettent d’observer votre posture, votre alignement et le mouvement de vos différentes articulations afin de développer votre conscience corporelle et votre autonomie.
Chez abpilates Premium, nous ne cherchons pas seulement à vous faire réaliser un exercice. Nous vous apprenons à comprendre votre corps, pour que chaque mouvement juste puisse vous accompagner bien au-delà du studio. ✨
Le véritable apprentissage commence au studio
Chaque parcours débute par une séance découverte individuelle, pour construire un accompagnement réellement adapté à votre corps et à vos objectifs.
Réserver ma séance découverte